Der Abend, der etwas verändert hat
Mein Buchprojekt trägt den Titel „2,2 Promille – Wie ein Abend mein Leben verändert hat“. Der Titel klingt drastisch – und genau so fühlte sich der Wendepunkt an. Doch die eigentliche Veränderung begann nicht in diesem einen Moment. Sie begann danach: mit der Frage, welche Rolle Alkohol in meinem Leben überhaupt bekommen hatte.
Ich musste nicht nur lernen, keinen Alkohol zu trinken. Ich musste lernen, Feierabend, Langeweile, Stress und Gefühle anders auszuhalten.
Alkohol war lange ein schneller Übergang: Arbeit aus, Glas an, Kopf leiser. Das funktionierte kurzfristig. Langfristig nahm es mir aber die Möglichkeit, wirklich zu verstehen, was ich gerade brauchte. Müdigkeit wurde übergangen, Enttäuschung betäubt, Unruhe vertagt. Alkoholfrei zu leben bedeutete deshalb nicht nur, ein Getränk wegzulassen. Es bedeutete, mein eigenes Verhalten neu kennenzulernen.
Was Alkohol für mich übernommen hatte
Wenn eine Gewohnheit lange da ist, übernimmt sie oft mehrere Aufgaben gleichzeitig. Bei mir waren es vor allem diese drei:
Belohnung
Nach einem anstrengenden Tag fühlte sich ein Drink wie etwas an, das ich mir verdient hatte.
Pause
Statt wirklich zu spüren, ob ich Ruhe, Essen, Bewegung oder ein Gespräch brauchte, gab es eine schnelle Unterbrechung.
Übergang
Alkohol markierte den Wechsel von Leistung zu Feierabend. Ohne ihn musste ich diesen Übergang neu gestalten.
Diese Erkenntnis war wichtig: Wenn ich nur das Glas entferne, aber die Aufgabe dahinter bestehen bleibt, entsteht eine Lücke. Genau in diese Lücke gehören neue, einfache Routinen.
Der neue Alltag beginnt klein
Plötzlich war der Samstag länger. Nicht jede freie Stunde fühlte sich automatisch gut an. Langeweile war zunächst etwas, das ich sofort lösen wollte. Heute sehe ich sie anders: nicht als Notfall, sondern als Zustand, der vorbeigeht. Ein Spaziergang, Radfahren, Aufräumen, Schreiben oder ein Hörbuch waren keine spektakulären Lösungen. Aber sie halfen mir, die nächste Stunde anders zu gestalten – und manchmal reicht genau das.
Was mir konkret geholfen hat
Fünf Schritte, bevor ich handle
- Zustand benennen: Bin ich müde, hungrig, wütend, enttäuscht, einsam oder überfordert?
- Zeit gewinnen: Zehn Minuten nichts entscheiden. Erst Wasser trinken und den Ort wechseln.
- Konkret werden: Nicht „mir geht es schlecht“, sondern „kannst du zehn Minuten mit mir telefonieren?“
- Umgebung gestalten: Passende Getränke bereithalten, Wege planen und den Ausstieg aus einer Situation erlauben.
- Hilfe annehmen: Wenn die eigenen Werkzeuge nicht reichen, mit Hausarzt, Suchtberatung oder einer vertrauten Person sprechen.
Der Satz, der mir dabei hilft: Das ist ein Gefühl, kein Befehl.
Feiern und die Frage: „Warum trinkst du nichts?“
Soziale Situationen wurden leichter, als ich aufgehört habe, spontan zu entscheiden. Vorher wusste ich: Was trinke ich? Wie komme ich nach Hause? Wann darf ich gehen? Eine kurze Antwort reicht: „Ich trinke heute alkoholfrei.“ Du schuldest niemandem eine ausführliche Begründung.
Wichtig war für mich außerdem, Genuss nicht komplett zu streichen. Ein gutes alkoholfreies Getränk im passenden Glas kann ein Ritual ersetzen, ohne dass der Alkohol zurückkommen muss. Es geht nicht darum, sich mit Leitungswasser durch jeden Abend zu quälen. Es geht darum, eine Alternative zu finden, auf die man sich wirklich freut.
Bücher und Hilfsmittel, die den Weg greifbarer machen
Ein Buch kann keine Entscheidung abnehmen. Es kann aber Worte für etwas geben, das vorher diffus war. Genau das hat ein Hörbuch bei mir getan. Die weiteren Titel sind ergänzende Anregungen für Menschen, die gern schreiben oder alkoholfreien Genuss neu entdecken möchten.
Das Kind in dir muss Heimat finden
Dieses Hörbuch gab mir Worte für Muster, die ich vorher nur gespürt hatte: immer stark sein, Harmonie über Ehrlichkeit stellen und Ruhe erst verdienen müssen. Dadurch konnte ich besser verstehen, warum Alkohol für mich zum Schalter für Feierabend geworden war.
Anzeige · Amazon-Affiliate-LinkBuch bei Amazon ansehen →
Meine 100 Tage alkoholfrei
Ein Workbook für Menschen, die Veränderungen gern sichtbar machen. Reflexionsfragen, kleine Einträge und ein Blick auf Schlaf, Stimmung und Verlangen können dabei helfen, nicht nur Tage zu zählen, sondern Muster zu erkennen.
Anzeige · Amazon-Affiliate-LinkWorkbook bei Amazon ansehen →
Warum ich keinen Alkohol mehr trinke
Eine kompakte Entscheidungshilfe, die den aktuellen Forschungsstand verständlich einordnet. Bas Kast erklärt, wie Alkohol im Körper wirkt und was sich durch ein Leben ohne Alkohol gewinnen lässt – eine gute Ergänzung zur persönlichen Perspektive.
Anzeige · Amazon-Affiliate-LinkBuch bei Amazon ansehen →
Ohne Alkohol
Nathalie Stüben verbindet ihre eigene Geschichte mit Aufklärung über Alkoholabhängigkeit. Das Buch spricht offen über Scham, Zweifel und die Frage, ob ein alkoholfreies Leben wirklich Verzicht bedeutet – und zeigt eine andere, hoffnungsvolle Perspektive.
Anzeige · Amazon-Affiliate-LinkBuch bei Amazon ansehen →
0,0%-Drinks
Alkoholfrei wird leichter, wenn Genuss bleiben darf. Das Rezeptbuch bietet Ideen für Mocktails, Limonaden und warme Getränke – hilfreich, wenn Wasser auf Dauer keine echte Vorfreude auslöst.
Anzeige · Amazon-Affiliate-LinkRezeptbuch bei Amazon ansehen →Eine ehrliche Übung: Gewinn statt Verzicht
Nimm ein Blatt und teile es in zwei Spalten. Links steht: „Was glaube ich zu verlieren?“ Rechts steht: „Was kann ich zurückgewinnen?“ Auf der linken Seite dürfen Zugehörigkeit, Feierabendgefühl oder Spontaneität stehen. Auf der rechten vielleicht Klarheit, Zeit, Verlässlichkeit, Selbstrespekt oder ein ruhiger Morgen. Es geht nicht darum, die linke Seite kleinzureden. Es geht darum, beide Seiten ehrlich zu sehen.
Mein einfacher Notfallplan
- Situation verlassen oder den Raum wechseln.
- Etwas essen und Wasser trinken.
- Eine konkrete Person kontaktieren.
- Bewegen, duschen oder früh schlafen.
- Erst am nächsten Morgen neu bewerten.
Dein 28-Tage-Reset
Kleine Impulse für neue Routinen – ohne Alles-oder-nichts-Druck. Du gibst deine E-Mail-Adresse sicher bei Digistore24 ein und erhältst dort den kostenlosen Reset.
Die Eingabe und Verarbeitung erfolgt bei Digistore24. Kein Spam. Du kannst dich jederzeit abmelden.Wann Unterstützung wichtig ist
Dieser Beitrag beschreibt meine persönliche Erfahrung und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Beratung. Wenn du regelmäßig viel trinkst, körperliche Abhängigkeit oder Entzugssymptome vermutest, solltest du nicht allein und nicht abrupt aufhören. Ein sogenannter kalter Entzug kann schwere Komplikationen auslösen. Sprich vorher mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Suchtberatungsstelle.
Häufige Fragen
Muss ich mich auf Feiern erklären?
Nein. Ein Satz wie „Ich bleibe heute alkoholfrei“ reicht. Eine Grenze wird nicht richtiger, nur weil du sie ausführlich begründest.
Was mache ich bei starkem Verlangen?
Gewinne zunächst Zeit, wechsle die Situation, iss und trink etwas und kontaktiere eine Person. Wenn das häufig oder sehr stark auftritt, hole dir professionelle Unterstützung.
Ist ein Rückschritt das Ende?
Nein. Er ist ein Anlass, ohne Selbstvorwurf hinzuschauen: Was war der Auslöser? Welche Vorbereitung oder Hilfe hat gefehlt? Sicherheit geht dabei immer vor.
Warum geht es hier so viel um Routinen?
Weil eine alte Gewohnheit Aufgaben erfüllt hat. Neue Routinen geben Belohnung, Pause und Übergang eine andere Form – klein genug, um sie im Alltag wirklich zu nutzen.
Fachliche Einordnung: Gesund.bund.de: Alkohol und Alkoholabhängigkeit, Kenn dein Limit: Leben ohne Alkohol. Persönliche Erfahrungen und praktische Vorschläge sind als solche formuliert.